Media maratón: no hace falta haber corrido antes 21 km

           La lógica nos diría que sí, y puede que el sentido común, también. Pero no, no es necesario. De hecho, esto es así no sólo para principiantes, sino también para atletas con un nivel más que aceptable. Otro tema bien distinto es el de los profesionales, una vez más nombrados en este blog para recordar que los populares deben, simplemente, aplaudir sus gestas, no intentar copiarlas.


            Hace unos días un amigo se sorprendía por haber sido capaz de correr su primera media sin haber corrido la distancia de la prueba entrenando. Como también se sorprendía de que su paso por el diez mil durante la media fuera sólo un poco superior a su mejor marca en esa distancia,. “A lo máximo que llegué fue a 18 km”, me contaba sorprendido, volviendo al titular. “Si no hubieras pasado de 15, con tu nivel, hubieras hecho la misma marca o mejor”, le contesté. Otro, señalaba en su twitter, que había corrido la Behobia San Sebastián (20 km aproximadamente) no habiendo pasado el último mes de 10 km.

            Un corredor principiante, o que no ha hecho muchos kilómetros, debe tener claro que el esfuerzo debe hacerlo en la carrera. Al entrenar, deberá ir sumando kms poco a poco, y hacer alguna que otra serie de vez en cuando. Por eso, debe reservar sus fuerzas para la prueba. También uno de nivel avanzado, el cual deberá incidir más en la calidad, con ritmos exigentes, que en la cantidad, la cual debe reservar para esa media maratón.


            Una buena planificación le ayudará a dar el Do de pecho el día D, y esto no es otra cosa que llegar descansado a la carrera, sin haber sobreentrenado a sus músculos, dejándoles que se recarguen de energía desde una semana antes. Lo del sentido común es muy relativo…

Fuente

Plan de Entrenamiento

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      De todos es sabido que para la realización de una prueba tan exigente como una maratón es necesario un entrenamiento previo. Muchas veces estos entrenamientos son fruto de la improvisación, marcados por el estado de ánimo o las sensaciones de cada día. Si ha sido un día duro en el trabajo, si la noche anterior dormimos mal, si hace frío o llueve...

      Debido a esto, nos presentamos a pocas semanas de la prueba sin haber realizado un entrenamiento específico de calidad y concreto para la distancia a la que nos vamos a enfrentar. Para solucionar esto, existen varias webs que nos ofrecen planes de entrenamiento para la distancia que queremos correr y que nos pueden servir de guía y motivación para cumplir nuestros propósitos.

      Pero estos planes no siempre nos vienen bien. Las semanas que nos quedan no son las mismas que la del plan, la intensidad es demasiado alta o baja para nuestro actual estado de forma, etc. La falta de personalización de estos planes de entrenamiento hacen que nos desmotivemos y no los sigamos a rajatabla o incluso no los hagamos y volvamos a la improvisación.

      Para solucionar este problema, existe una aplicación en la web de la revista Runner's World que mejora los planes de entrenamiento predefinidos de la mayoría de webs runners. En ella, podemos elegir distancia, los km por semana que queremos correr, la intensidad del entrenamiento, el día de rodaje largo y la duración, entre otras opciones. 

      Con todos estos datos, la web generará un plan de entrenamiento algo más personalizado para que puedas entrenarte para tu objetivo. Para probarla, pincha aquí.

      Espero que os sirva y que consigáis todas vuestras metas. Mientras tanto, os dejo un vídeo motivador: