Media maratón: no hace falta haber corrido antes 21 km

           La lógica nos diría que sí, y puede que el sentido común, también. Pero no, no es necesario. De hecho, esto es así no sólo para principiantes, sino también para atletas con un nivel más que aceptable. Otro tema bien distinto es el de los profesionales, una vez más nombrados en este blog para recordar que los populares deben, simplemente, aplaudir sus gestas, no intentar copiarlas.


            Hace unos días un amigo se sorprendía por haber sido capaz de correr su primera media sin haber corrido la distancia de la prueba entrenando. Como también se sorprendía de que su paso por el diez mil durante la media fuera sólo un poco superior a su mejor marca en esa distancia,. “A lo máximo que llegué fue a 18 km”, me contaba sorprendido, volviendo al titular. “Si no hubieras pasado de 15, con tu nivel, hubieras hecho la misma marca o mejor”, le contesté. Otro, señalaba en su twitter, que había corrido la Behobia San Sebastián (20 km aproximadamente) no habiendo pasado el último mes de 10 km.

            Un corredor principiante, o que no ha hecho muchos kilómetros, debe tener claro que el esfuerzo debe hacerlo en la carrera. Al entrenar, deberá ir sumando kms poco a poco, y hacer alguna que otra serie de vez en cuando. Por eso, debe reservar sus fuerzas para la prueba. También uno de nivel avanzado, el cual deberá incidir más en la calidad, con ritmos exigentes, que en la cantidad, la cual debe reservar para esa media maratón.


            Una buena planificación le ayudará a dar el Do de pecho el día D, y esto no es otra cosa que llegar descansado a la carrera, sin haber sobreentrenado a sus músculos, dejándoles que se recarguen de energía desde una semana antes. Lo del sentido común es muy relativo…

Fuente

Plan de Entrenamiento

Imagen promocional Rock'n'Roll Madrid Maratón

      De todos es sabido que para la realización de una prueba tan exigente como una maratón es necesario un entrenamiento previo. Muchas veces estos entrenamientos son fruto de la improvisación, marcados por el estado de ánimo o las sensaciones de cada día. Si ha sido un día duro en el trabajo, si la noche anterior dormimos mal, si hace frío o llueve...

      Debido a esto, nos presentamos a pocas semanas de la prueba sin haber realizado un entrenamiento específico de calidad y concreto para la distancia a la que nos vamos a enfrentar. Para solucionar esto, existen varias webs que nos ofrecen planes de entrenamiento para la distancia que queremos correr y que nos pueden servir de guía y motivación para cumplir nuestros propósitos.

      Pero estos planes no siempre nos vienen bien. Las semanas que nos quedan no son las mismas que la del plan, la intensidad es demasiado alta o baja para nuestro actual estado de forma, etc. La falta de personalización de estos planes de entrenamiento hacen que nos desmotivemos y no los sigamos a rajatabla o incluso no los hagamos y volvamos a la improvisación.

      Para solucionar este problema, existe una aplicación en la web de la revista Runner's World que mejora los planes de entrenamiento predefinidos de la mayoría de webs runners. En ella, podemos elegir distancia, los km por semana que queremos correr, la intensidad del entrenamiento, el día de rodaje largo y la duración, entre otras opciones. 

      Con todos estos datos, la web generará un plan de entrenamiento algo más personalizado para que puedas entrenarte para tu objetivo. Para probarla, pincha aquí.

      Espero que os sirva y que consigáis todas vuestras metas. Mientras tanto, os dejo un vídeo motivador:

X Carrera de San Martín de la Vega

15 de diciembre, 2013

    Ayer una vez más, nos juntamos la mayoría de los bodegas para participar en una carrera, en este caso una muy especial para nosotros ya que era en nuestro pueblo. Para todos era una experiencia nueva, dado que ninguno había participado en una edición anterior, pero sí que habíamos estado practicando el recorrido desde algún tiempo. La expectación y la motivación ante este día era bastante grande, hasta el punto de que, excepto Piedra por motivos físicos, conseguimos mejorar nuestra marca personal. 
    Una de nuestras pocas preocupaciones era la vestimenta, nuestros entrenamientos suelen ser por la tarde-noche, y siempre se va un poco más abrigado que por el día. Aún así, hizo un día estupendo y pudimos concentrarnos únicamente en la carrera. Además, contamos con la grata compañía de Adrián y Daniel, dos grandes!

    Aquí tenéis una lista de nuestros tiempos:

Nombre	CLM	CG	Tiempo
Adrián	X	36º	37'27"
Mario	5º	37º	37'27"
Dani	X	43º	38'04"
David	19º	139º	43'23"
Piedra	22º	168º	44'17"
Rober	24º	172º	44'34"
Ángel	28º	192º	45'32"
Jony "Pampi"	X	285º	54'15"
Adri	45º	CG	55'49"

Sensaciones personales:

Rober:

    Tenía muchas ganas de esta carrera, y había entrenado mucho. El día 1 corrimos la carrera ponle freno en la que volví a mejorar mi tiempo, por lo que tenía la motivación de seguir con esa buena línea. Además, contaba también con David, con el que compartí 8'5km de "Ponle Freno" y me marcó el ritmo. 
    Durante estas dos semanas he estado entrenando regularmente, y la verdad que me encontraba más rápido y con más ganas. David y yo hablamos de la táctica a seguir en esta carrera, aguantar la primera vuelta a un ritmo bueno, recuperando en las bajadas para mantener el ritmo en la subida, y en la segunda vuelta, al dar la rotonda de la cañada, que cada uno diese lo que pudiese. 
    No sé si es que no nos explicamos muy bien, pero el cabronazo metió un sprint de 50 metros nada más empezar para quitarse a gente y ya me dejó atrás. Decidí mantener el ritmo, y aprovechar la bajada para recuperar y hacer fuerza en la subida. No pude hacer mucha fuerza en la subida, no me la quería jugar, así que bajé un pelin el ritmo para recuperar algo de fuerzas para los dos últimos km. En el cruce de la subida con la meta en la segunda vuelta, ví que el crono marcaba 33' largos, lo cual era muy positivo. 
    Llegamos al km 8, donde me crucé con David y Piedra, los cuales nos motivamos porque sabíamos que íbamos a buen ritmo y estábamos sufriendo. Había que guardarse fuerzas para sprintar, yo decidí no apretar en la bajada del tratado (km 9), mantener ritmo en la subida y apretar a partir del auditorio. Sufrí, pero conseguí mi objetivo, ahora a proponerse el siguiente. ¿La maratón de Madrid?. Quizás.

David:

    Domingo 15 de Diciembre. Por fin llegó una de las carreras más esperadas del año por el Bodegas Running Team. Por primera vez "jugábamos en casa" y eso debía notarse en nuestros tiempos. Fue una carrera muy rápida, pero sobretodo muy emocionante. Es increíble sentir el apoyo de tu familia y el ánimo de tus amigos. Se agradece muchísimo.

    La carrera la íbamos a hacer Roberto y yo al mismo ritmo. Hablamos la táctica a seguir antes de la carrera. Dejarse llevar en la bajada de la primera vuelta y aguantar la subida para subir el ritmo en la segunda vuelta y meterle caña los dos últimos kilómetros.
    El principio era muy estrecho y el ritmo más lento que el mío, por lo que apreté para quitarme ese grupo, confiando en que Rober me siguiera. Cuando quise darme cuenta le tendría a 40-50 metros y tenía buenas sensaciones, por lo que seguí al ritmo pese a no ir con él. Las carreras son lo que tienen, se presupone una táctica pero se corren por sensaciones, y las mías eran de que tenía que apretar al principio para quitarme el tapón.
    El resto de la carrera fue como tenía planeado, aprovechar las bajadas y concienciarme de que debía aguantar las subidas. Al final intenté apretar el último kilómetro pero había dado todo durante toda la carrera y no pude más que bajar 10-20 segundos.
    La entrada a meta fue muy emocionante. Mi familia, mis amigos, Platero y Tú de fondo, el crono con mi mejor marca, mi pueblo... Una sensación que nunca olvidaré. El año que viene a bajar de 43 minutos.A
    Ahora muy motivado para la maratón de Madrid. Cuatro meses por delante para prepararme y mentalizarme que me tengo que dedicar al 100%.

Mario:

    Por fin llegaba el día que todos habíamos estado esperando. Desde el momento que nos apuntamos, sabíamos que el 15 de diciembre no iba a ser un día más. Nos habíamos preparado a conciencia para que todo saliera bien. Era la primera vez que íbamos a correr por las calles de San Martín de la Vega.
    La estrategia  era clara: teníamos la intención de correr los primeros cinco kilómetros a una velocidad relativamente asequible para poder subir un puntito el esfuerzo y la velocidad en los segundos 5 kms. Y así fue, pasamos la primera vuelta a 19.30 minutos y a partir de ahí aceleramos para acabar con un tiempo final de 37.27 minutos, bastante mejor de lo que nos esperábamos.
    En definitiva, fue una gran experiencia, más allá de la carrera y de los tiempos que hicimos todos, tener la satisfacción de ver que todavía quedan deportes en los que los valores que priman son la solidaridad, la empatía y el respeto por el otro por encima de la competitividad interpersonal, es muy gratificante. Esto, unido a la visita de dos grandes amigos como Adri y Dani,  el apoyo de muchos familiares y amigos animando durante todo el trayecto; y la compañia en las calles del recorrido de los bodegas, convirtió el pasado domingo 15 de diciembre de 2013 en un día muy especial, y sin duda en la mejor forma de acabar el calendario running 2013.

I ECOTRAIL Fuentes Blancas-Omaña

20 de Julio de 2013

    La experiencia ha sido increíble. Esta era la primera trail a la que me enfrentaba. Una lesión me ha tenido parado las últimas tres semanas y no iba muy preparado para ella. Aun así confiaba en que podría terminarla, me llevase el tiempo que me llevase. Convencí a dos amigos para que también se apuntaran y nos fuimos los 3 desde Madrid. Llegamos el viernes, montamos las tiendas y fuimos a la charla técnica. Nosotros hacíamos el recorrido "fácil" para la organización, bastante duro para nosotros. La carrera más larga que habíamos corrido era de 15km en llano y esta se nos presentaba como un gran reto y una gran oportunidad para probar otro tipo de carreras.
    El sábado nos levantamos pronto, desayunamos bien y fuimos a la salida para calentar y estirar antes del comienzo. La primera parte de la carrera me sentía como pez en el agua, 2,5 km de asfalto con buen ritmo. A partir de ahí, todo era nuevo para mí. La subida del cortafuegos era imposible ir corriendo. Miraba hacia arriba y todos subían andando, miraba hacia abajo y también. Estaba deseando que llegase la bajada. Y ésta llegó, y también sufrí bastante. Tener que ir frenando es tan agotador o más que subir.

    El resto de la carrera fue más o menos igual. Corriendo en las llanuras, andando en las subidas pronunciadas y frenando en las bajadas. El paisaje era excepcional, cuando podía quitar la vista del terreno, levantaba la cabeza y las vistas me motivaban para seguir corriendo (aunque realmente lo que me apetecía era sentarme durante horas y disfrutar del paisaje sin prisas).
    Durante tantos kilómetros es normal tener muchas anécdotas. Cruzar un riachuelo descalzo y escurrirme y mojarme entero, tener que bordear la ladera de una montaña para esquivar a una vaca y sus terneros, ir corriendo con una rodaja de sandía en una mano y un plátano en la otra, tener que volver 20 metros porque me equivocaba de camino, el ánimo de la gente que fuese la parte de la carrera que fuese siempre decían que ya quedaba poco... Y muchas más que hicieron muy especial la carrera.

    Al final quedé 13º del recorrido B con un tiempo de 2 horas y 50 minutos. Mi intención era bajar de las 3 horas (si hubiese podido entrenar más me hubiese marcado una marca más ambiciosa) y lo conseguí, no sin esfuerzo. Mis amigos 3º y 6º por lo que el balance deportivo has sido muy satisfactorio para los 3.

    La organización fue muy buena, la existencia de camping para los que venimos desde lejos y nuestro presupuesto no era alto, la comida del sábado, la posibilidad de darse un masaje después de la carrera (un detallazo porque me vino de lujo), los avituallamientos durante la carrera, la amabilidad de todos. También hubo algunos defectos (normal en las primeras veces que se organiza algo) como por ejemplo la falta de duchas para después de la carrera o la poca señalización en las partes altas de la montaña (provocaron varias pérdidas). Aun así, el balance es muy positivo y seguramente el año que viene volvamos incluso con más gente.